dół klatki

oki no wiec: Klata; wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12,10,8,7 wyciskani hantli na skosnej 3x10-8 wyciskanie na skosnej glowa w dol sztanga 3x 12,10,8 Rozpietki 3x 10-8 Biceps: uginana ze sztanga w waskim chwycie 3x 12,10,8 modlitewnik (sztanga) 3x12,10,8 ugoninania na lawce skosnej hantle 3x10-8 Nogi; przysiady 4x 12,10,8,8 wyprosty nog na lawce [...]

Panowie! Trening zrobiony wyglądał następująco: Klatka: -Pozioma ławeczka gyrf (2 rozgrzekowe) 4 robocze -Skos w górę hantlami 4x (ostatnia z 3 drop setami) -Skos w dół hantlami z piramidką ciężaru (10-8-10) 3x -Rozpiętki na poziomej 2 serie z progresem i jedna na małym ciężarze 15powtórzeń na rozciągnięcie. Na koniec pokusiłem się o manewr, który [...]

No dobra - zebys sie nie denerwowal za bardzo Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 OK -uginanie i wyprost ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8 -uginanie i wyprost ramion z hantlami bez obrotu nagdarstka x8 -w siadzie uginainie i [...]

[...] i postaram się jej przestrzegać. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s [...]

Gdzieś na "syberyjskich" stronach o wyciskaniu przeczytałem że można najpierw robić siłe, odbijając od klatki, i odrywajac biodra, potem trenować do siły technikę. Sposób dobry dla ludzi o żelaznej psychice, których nie załamie zjechanie w dół z cięzarem i wyciskanie techniczne. Power comes from God.

[...] Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławeczce skośnej - 4 serie 3. Rozpiętki - 4 serie 4. Wyciskanie sztangi lężąc głową w dół - 4 serie 1. Zginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 serie 2. Zginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku - 4 serie 3. Zginanie przedramion z [...]

[...] piersiowa dolna część: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3.Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4.Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2.Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3.Francuskie [...]

DZIEŃ 2/117 dzień redukcji Trening:Dół/hipertrofia 1. Przysiady ze sztangą 4x8 powt. > 40, 50, 55, 60 kg. 2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 powt. > 40, 50, 60, 70 kg. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 powt. 4. Wykroki chodzone 4x10 wykroków> all 10 kg. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na maszynie 5x15 powt. > 20, 30, 40, 50, 60 kg. 6. [...]

[...] mierne rezultaty, po poręczach duży plus) jest bardzo zadowolony. Można 1x w tygodniu robić zamiast młotków uginanie sztangi. Rzecz jasna są to plany A i B, do stosowania na przemian. Aha, ważna rzecz - skupiasz się na technice a nie na ciężarach. Wolna faza w górę, jeszcze wolniejsza w dół (!) Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-18 12:06:44

do II śniadania i obiadu dorzucam jeszcze warzywa, ale ich nie wliczam w bilans kcal. co do dietki to tak jak pisałam 1800kcal czasami wychodzi troszkę mniej, narazie za bardzo nic nie idzie w dól można powiedzieć, że wręcz przeciwnie łapa poszła w górę rozpiska planu: Dzień I BRZUCH (2 ćwiczenia) Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] sztangi do brody 6. Biceps - Uginanie przedramion sztangą łamaną, w siadzie naprzemianstronne uganianie przedramion ze sztangielkami 7. Triceps - Prostowanie przedramion w dół na wyciągu bloczkowym, naprzemianstronne prostowanie przedramion ze sztangielkami 8. Przedramiona - Zginanie nadgarstków ze sztangą, prostawnie ze sztangą 9. Brzuch - [...]

tomaszewia czemu twierdzsz ze ten plan jest dobry ? bo jakos m.in zła kolejnosc cwiczen (nie grup - cwiczen) itp. sie rzuca w oczy :/ z reszta klata na plskiej i skos w doł ? nic na gore klatki ? bo na piersiowy wiekszy sa cwiczenia zlozne az trzy a na piersiowy mniejszy tak sobie

[...] plecach. Plecy- sprawa ok, masz 3 podstawowe ćwiczenia. Możesz spróbować zrobić tak aby np. wiosłowanie i podciąganie bardziej oddziaływały na różne obszary pleców (góra i dół). Więc wiosło ala Dorian Yates i wtedy ściąganie drążka podchwytem na dolne rejony naszych mięśni grzbietu. Klatka- zamiast pompek na poręczach możesz dać ćwiczenie jak [...]

Ok, robie ten trening, le bardzo zalezy mi na uwypukleniu dołu cyca. Jesli mam w planie skos hantami, to czy moze byc skos hantlami glowa w dol? Bo nie widzialem zeby tos to hantlami robil, a sztange juz mialem i zalezy mi na rozciagnieciu klatki troche takiemi "wolniejszymi" ciezarami. Pozdrawiam

Duzo rozpietek glowa w dol i na plaskiej + Wyciskanie sztangielek z klatki. Faktycznie genetyka gra tutaj duza role bo masz juz tak przyczepiony miesien ale mozna to w duzym stopniu skorygowac. Pozdrawiam.

PONIEDZIAŁEK : klatka - ławeczka płaska 3 serie - ławeczka ukos 3 serie - rozpiętki płasko serie triceps - prostowanie ramion na wyciągu w dół (trójkąt) 3 serie - ciągnięcie sznurków zza głowy przy pochyleniu 3 serie ŚRODA : plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM na kark [...]

klatka wycisk skos gora/dipsy/skos dol/przenoszenie hantli, plecy arnold/sciaganie wyciagu/wioslo hantle/przyciaganie wyciagu/rozne odmiany wiosla itp. na obie partie masz w hooj cwiczen, wez atlas i znajdz te najbardziej Tb odpowiadajace. Tricpes masz caly do wymiany, dipsy wsun do klatki, pompki odwrotne???? zrob francuza na hantlach 6 serii [...]

na klate byc dodal cos na dół góre klatki, i nie wiem czy Ci sie oplaca cwiczyc codziennie jedna partie a czy nie lepiej by było zebys cwiczył np 1 dzien klata - biceps - brzuch, 2 dzien plecy-triceps, 3 dzien barki-nogi-brzuch robiac miedzy tym dzien przerwy. i na nie masz nic na góre pleców, jakies podciaganie czy sciaganie drazka bym osobiscie [...]

[...] - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - pompki w potporze tylem 3 serie max Wtorek: Plecy -podciaganie na drazku 3x max -wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 (dół) ->tutaj mam pytanie:Nie lepiej robic wioslowania do klatki?? -„Dzien dobry” 4x12 Biceps -Sztanga stojąc 3x10 -Hantle siedząc na ławce skośnej 3x10 [...]

Co do treningu siłowego to Każda partia osobno: 1) Klata -skoks lub płaska (sztangą) -skos lub płasko lub w dół głowa hantelkami -hamer -rozpiętki hantlami lub na bramie, lączone z przenoszeniem za głową -butterfly -spięcia na bramie 2)Barki + kaptur -wyciskanie na suwnicy lub żołnierskie -wyciskanie sztangielkami -wyciskanie za głową na suwnicy [...]